近来有些用户咨询形体训练鞋的最佳使用方法，以及如何强化功能效果。形体训练鞋在本质上是一种矫形鞋，通过矫正足部的受力，进而矫正人的重心位置来优化姿态和体态，达到康复和塑身功效。矫正是一个过程，具体到每个人过程的长短也不同，与本人以往的习惯姿势有关，也和习惯姿势的顽固程度有关。有人可以轻松地取得很好效果，而有的人把自己搞得很苦，效果仍不明显。除了个人差异，使用方法也是一个方面。我们汇总了一下，供大家对照参考，各取所需 ：

　　【负跟站立适应性练习 特别重要】找一块厚度为25毫米左右的木板，长度略大于肩，放在地上（可以选用搓衣板或者两本25毫米厚的书）。穿负跟鞋，脚掌踩上去，脚跟踩地，加大负跟的程度。最初姿势可随意，保持站立姿势就可以，目的是逐渐拉伸跟腱和小腿肌肉、韧带，小腿轻微的牵拉疼痛是正常反应，和压腿的作用相同，双臂最好在胸前交叉环抱，其他姿势也可以。适应后，双脚呈略呈内八字，膝关节绷直。坚持时间越长越好。

　　【负跟原地踏步练习 强化训练】同样是穿负跟鞋前脚踩木板或者书，在负跟站的基础上，双脚略呈内八字，原地踏步。不要求规范，脚掌脚跟上提就可以了，保持脚的前高后低状态，累了可以随意左右晃动身体，姿势可自由发挥，身体左右方向摆动为原则，双臂在胸前交叉环抱为宜，也可以左右方向自然摆动。可边看电视的边锻炼。能有效消耗腹部和臀部脂肪，矫正骨盆前倾，挺拔身姿。穿负跟鞋前脚不踩板也有效果，双脚内八字，保持脚的前高后低姿态，原地踏步，可以随时练习。用于塑身减肥及矫正驼背的，运动量可比较大。腰痛、颈椎病、平足患者以不过度疲劳为宜。

　　【正之本拉伸（挺拔颈肩背）】这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
　

　　【步幅——小步子为好　脚掌上扬】行走时步子的大小（步幅）对使用效果的影响很重要，步子越大骨盆前倾越大，提臀收腹的形体训练效果越差。小步子行走，骨盆相对直立，重心上提，腹部和臀部是内收的。步子加大了，鞋底前高后低的感觉就弱了，也说明鞋的功能作用被弱化了。行走时，如果感觉不到鞋底的前高后低，就应该注意了。大家可以自我比较一下：穿形体训练鞋，小步行走和大步子行走，提臀收腹的效果差异很大！还有，同样的路程，小步子比大步子要多走很多步，自然也增强效果。穿形体训练鞋，小步子是一种轻松有效的步态。有的人平时的步子就比较小，用形体训练鞋可以迅速取得效果，其实与以往的好习惯有关。对于女性，小步子显得很淑女；而对男性，则显得很绅士。步子大小的判别依据：以从后面看不到鞋底为标准！这也是竞走运动的规则。行走时，努力使脚掌上扬，可以有效减小步幅，人也显得年轻。

　　【速度——慢慢走】行走速度不要快，正常散步的速度即可。走得越快，重心向前运动的势能越大，很容易造成骨盆前倾，还容易加大步子，提臀收腹的效果降低。动作越慢越精准，越能把握提臀收腹的动作要领，分解动作的目的就在于此。形成提臀收腹的挺拔体态，小肚子和臀部会显著缩小，塑身减肥就顺理成章，小步、慢行，可以轻松取得效果。有些用户为了增强效果，故意大步快速行走，反而是背离了形体训练鞋的设计原理，欲速而不达，提醒特别注意。

　　【脚的方向——不外撇，轻微内八字最好　膝关节尽可能少弯曲】站立行走的时候，双脚不要外撇（外八字），产后女性要特别注意，脚尖指向正前方，轻微内八字效果更好。双脚外撇，鞋底强制重心后移动功能会因这种偏离而降低；脚尖指向正前方，效果可以明显体现；脚尖内收（内八字）效果最好，小腹会随之内收。

　　【行走时身体摆动——左右方向】 在行走过程中，身体必然要摆动。可以分为前后摆动和左右摆动两种，我们称为“点头运动”和“摇头运动”。以左右摆动为好，无论男女，年轻且体态优秀的人都是左右摆动。在行走时体味颈部主动左右摆动的感觉，女性可以注意耳坠的晃动方向。前后摆动是驼背和老年人的姿势特征，点头哈腰的样子，不美观，更没气质，是需要改掉的习惯 。

　　【要有基本的运动量】穿形体训练鞋，最初应该有小腿酸痛（跟腱被拉伸）到感觉，脚跟也应该有轻微疼痛感，因为平时这里受力小，承重能力弱。会同时出现的还有大便次数显著增加，这是提臀收腹的必然结果。如果上述感觉都没有，只能说明站立行走太少，没有达到运动量的下限。

　　【产后女性和腹部突出者，配合腹带使用，效果更好】产后女性和腹部突出者，配合腹带使用可增强效果，有利于尽快收腹。形体训练锻炼的是人体自身力量，腹带则能给予一个外在的力量，两者结合相得益彰。

　　【上班族背包的方法——身体前面】 一般人习惯把书包放在后背，但那样容易重心前移，身体前弓。把书包放在身体前侧，则重心后移体态挺拔，用胸包效果会更好。

　　【当作室内鞋使用的方法】 本产品对健康有益无害，连续使用效果最佳，在室内也建议当室内鞋使用。为了便于在室内穿脱，鞋带的最上面两对扣眼可以不系，负跟鞋不会出现鞋不跟脚的情况。

　　【平足患者使用须知】足弓垫用双面胶粘贴在鞋腔内，位置在脚心的内测（鞋的内侧壁上）。绝不要再脚心左右方向的中间，要靠内侧，刚开始可以不用，先适应两天。走路的时候步子不要大，速度也不要快，康复锻炼需要一个过程。脚跟部受力为最佳，脚外侧受力次之，如果有必要，可以将脚掌内侧垫高一些（一层鞋垫的厚度），使承重部位外移。有问题请随时与我们联络。

　　【腰痛患者使用须知】腰痛患者最初使用以平日的行走运动量为宜，运动量逐渐增加，量力而行。椎间盘突出患者，要在急性发作期后，能够正常行走方可使用。。

　　【最终的判别标准】是否符合提臀收腹的原则，是否符合减小骨盆前倾的原则。正常站立行走时： 减小骨盆前倾 = 脊柱趋于挺拔 = 提臀收腹 = 重心在脚跟，反之亦然。提臀收腹，骨盆前倾减小，重心提高，与减肥专家提倡的“缩腹走路法”道理相同。形体训练鞋只是提供了一个比较人性化的工具。使用形体训练鞋会逐渐形成上述的姿势，但形成的过程有长有段，越早形成、越早受益。 
　

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