（1）基本姿势：将双手贴于颊部。曲膝仰卧，缓缓地进行腹部深呼吸，用鼻子吸气，由口中呼出（图40—A、B）。
　　（2）增强腹肌：头部仰起、肩部离床约25厘米，坚持5秒钟后缓缓复原至基本姿势，并进行腹式呼吸。身体在扭转的同时仰起，以右手触摸左膝，坚持5秒钟，回到基本姿势，然后再用同样手法以左手触膜右膝（图40－C）。
　　（3）伸展背肌、抱腿：仰卧。髓部尽量分开。将两膝靠手腋下，再用两手按压膝部，连续重复20次左右（图40－D）。
　　（4）旋转骨盆，看脐部：首先采取基本姿势，两手置于腰部，第一步收腹，腰部轻轻下压。第二步抬头看脐，朝臀部用力。使臀部稍稍抬起（图40－E）。
　　（5）拧腰：仰卧，上身不动，转动腰部以下部位，在呼吸的同时，将一腿交叉地压向另一腿，同时转动腰部（图40－F）。